Jakarta – Saat ini, perjudian hadir dalam berbagai bentuk, mulai dari kasino tradisional hingga judi slot online. Namun, masalah kecanduan judi dapat menyebabkan keruginan finansial dan sosial yang serius. Jika Anda atau seseorang yang anda kenal mengalami kecanduan judi, Penting untuk segera mencari bantuan. Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi kecanduan judi online, menurut Gate Away Foundation:
1. Pahami Masalahnya
Mengakui bahwa anda memiliki masalah kecanduan judi adalah langkah pertama yang penting. jika anda mengenali tanda-tanda kencanduan,Anda bisa mulai mengubah perilaku dan memperbaiki hidup anda.
Kriteria kecanduan judi menurut American Psychiatric Association mencakup:
- Merasa perlu berjudi dengan jumlah uang yang semakin banyak untuk mencapai kegembiraan.
- Merasa gelisah atau mudah tersinggung saat mencoba mengurangi atau berhenti berjudi.
- Berulang kali gagal mengendalikan, mengurangi, atau menghentikan perjudian.
- Sering memikirkan perjudian, termasuk merencanakan sesi berikutnya atau mengingat pengalaman berjudi sebelumnya.
- Berjudi ketika merasa tertekan, sedih, atau cemas.
- Berusaha membalas kerugian dengan berjudi lagi.
- Berbohong untuk menyembunyikan aktivitas berjudi.
- Kehilangan hubungan, pekerjaan, atau kesempatan pendidikan karena berjudi.
- Mengandalkan orang lain untuk uang guna mengatasi situasi keuangan akibat berjudi.
2. Cari Pemicunya
Untuk mengatasi kecanduan judi, Anda perlu mengidentifikasi pemicunya. Pemicu bisa berupa situasi, pikiran, perasaan, atau perilaku yang mendorong Anda untuk berjudi. Misalnya, berada di sekitar teman yang juga berjudi, atau berjudi saat sedang merasa stres atau bosan.
Catat pemicu anda dalam jurnal untuk memahami pola- pola yang muncul sebelum dan selama sesi berjudi.Mengtahui pemicu ini bisa membantu Anda menghindarinya di masa depan.
3. Identifikasi Pikiran Dan Perasaan
Dorongan untuk berjudi bisa sangat kuat, namun biasaanya perasaan tersebut akan berlaku. Memperhatikan kesehatan emosional Anda dapat membantu mengendalikan dorongan tersebut.
Ketika dorongan untuk berjudi muncul, coba catat;
- Pikiran: Apa yang Anda pikirkan saat itu? Apakah Anda mengingat pengalaman berjudi sebelumnya?
- Perasaan: Bagaimana perasaan Anda? Apakah Anda merasa bosan, stres, atau sedih?
Cari cara untuk mengalihkan perhatian Anda, seperti mengembangkan hobi baru atau berbicara dengan terman atau keluarga tentang perasaan Anda.
4. Hindari Situasi Berisiko Tinggi
Menghindari situasi berisiko tinggi sangat penting ketika mencoba menghentikan kecanduan judi. Alihkan perhatian Anda dengan aktivitas lain, seperti berolahraga, menonton film, atau melakukan latihan mindfulness.
Beberapa langkah yang dapat membuat mencegah situasi berisiko tinggi meliputi:
- Jauhi kasino dan situs judi online.
- Matikan katru kredit Anda.
- Hindari menggambil pinjaman.
- Jangan membawa uang tunai dalam jumlah besar.
- Hapus aplikasi judi dari ponsel Anda.
- Jauhi teman-teman yang berjudi.
- Hindari tempat dan aktivitas yang Anda kaitkan dengan perjudian.
5. Carilah Dukungan Sosial
Dukungan sosial sangat penting dalam proses pemulihan dari kecanduan judi. Diskusikan masalah Anda dengan teman atau anggota keluarga yang tepercaya. Mereka bisa menbantu Anda menghindari pemicu perjudian dan memberikan dukungan emosional.
Selain itu, Anda bisa mencari dukungan dari kelompok yang memiliki pengalaman serupa. Berbagi cerita dengan orang lain yang juga berjuang melawan kecanduan judi dapat memberikan perspektif baru dan dukungan yang diperlukan.
Dengan memahami masalah, mencari pemicu, mengidentifikasi pikiran dan perasaan, menghindari situasi berisiko, dan mencari dukungan sosial, Anda dapat mengambil langkah-langkah penting untuk mengantasi kecanduan judi dan memperbaiki kualitas hidup Anda.
